🐖 Manfaat Kebugaran Jantung Ditunjukkan Oleh Angka

Latihan daya tahan jantung untuk pengembangan kebugaran jasmani, materi PJOK kelas 5 SD. - Pada pembahasan materi PJOK kelas 5 SD kali ini, kita akan membahas tentang latihan daya tahan jantung untuk pengembangan kebugaran jasmani. Di dalam materinya, kita akan mempelajari soal daya tahan jantung yang meliputi faktor, manfaat, dan ciri-cirinya. Untuk itu, kamu diminta agar membaca isi materinya secara saksama seperti berikut ini! Kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang untuk melakukan aktivitas tanpa mengalami kelelahan untuk melakukan aktivitas. Stamina seseorang saat melakukan aktivitas fisik besar dipengaruhi oleh daya tahan jantung dan paru-paru ketika melakukan aktivitas. Paru-paru bagi manusia berfungsi sebagai tempat menyerap oksigen dan membuang karbon dioksida. Seseorang yang memiliki jantung dan paru-paru yang sehat cenderung memiliki ketahanan akan rasa lelah dan pemulihan yang lebih baik daripada orang yang memiliki jantung dan paru-paru yang enggak sehat. Sementara itu, kebugaran jasmani ini dipengaruhi oleh daya tahan jantung. Apa itu daya tahan jantung? Daya tahan jantung adalah kemampuan jantung memompa darah untuk menyuplai oksigen ke seluruh tubuh dengan cepat dalam jangka waktu lama. Daya tahan jantung sangat dibutuhkan agar tubuh tetap bugar. Apa saja faktor yang memengaruhi daya tahan jantung? 4 Faktor yang dapat memengaruhi daya tahan jantung, yaitu Baca Juga 6 Manfaat Kebiasaan Naik-Turun Tangga Sehari-Hari, Tak Hanya Baik untuk Tulang dan Jantung AkuBacaAkuTahu Artikel ini merupakan bagian dari Parapuan Parapuan adalah ruang aktualisasi diri perempuan untuk mencapai mimpinya. PROMOTED CONTENT Video Pilihan

Jantung sebagai organ yang teramat penting dalam sistem tubuh manusia memerlukan perawatan agar performanya selalu prima. Salah satu cara merawatnya adalah dengan rutin lakukan latihan kebugaran jantung. Yang sering menjadi pertanyaan adalah apa olahraga yang baik untuk kesehatan jantung dan bagaimana melakukannya? Mari kita bahas. Mengenal Latihan Kebugaran Jantung Latihan kebugaran jantung adalah olahraga yang secara spesifik dilakukan untuk menjaga kesehatan jantung. Jantung merupakan organ yang terhubung dengan banyak sistem di dalam tubuh. Penghubung utamanya adalah pembuluh darah karena fungsi jantung adalah memompa darah ke seluruh tubuh. Maka latihan daya tahan jantung kerap berkaitan dengan olahraga untuk merawat kondisi pembuluh darah pula. Istilah untuk sistem jantung dan pembuluh darah adalah kardiovaskular. Adapun olahraga untuk melatih kebugaran jantung umumnya disebut kardio. Olahraga kardio adalah aktivitas berat yang meningkatkan detak jantung dan pernapasan serta menggenjot aliran darah dan oksigen ke seluruh tubuh dengan menggunakan kelompok otot besar tubuh secara berulang dan berirama. Aktivitas ini dapat menaikkan fungsi dan kinerja jantung, paru-paru, serta sistem peredaran darah. Tak hanya untuk kesehatan jantung, kardio juga bermanfaat buat kesehatan mental, suasana hati, menjaga berat badan, dan metabolisme. Namun latihan daya tahan jantung tak hanya dapat dilakukan dengan kardio. Sejatinya, apa pun gerakan atau aktivitas yang dilakukan baik untuk kesehatan jantung. Seperti diketahui, gaya hidup pasif atau malas bergerak adalah salah satu faktor risiko penyakit jantung. Risiko ini bisa dicegah dengan membiasakan bergerak aktif dan melakukan olahraga apa pun. Kondisi Seseorang Memerlukan Latihan Kebugaran Jantung Penyakit jantung adalah salah satu pemicu utama kematian di Indonesia dan banyak negara lain. Ada banyak faktor risiko yang membayangi dalam kehidupan sehari-hari, dari kebiasaan merokok atau terpapar asap rokok hingga kegemaran makan gorengan. Penyakit jantung pun kerap terjadi tanpa disadari sebelumnya. Bisa saja seseorang langsung ambruk terkena serangan jantung padahal sedang berolahraga. Karena itu, pada dasarnya semua orang memerlukan latihan kebugaran jantung. Latihan daya tahan jantung berbeda antara individu tanpa komorbid, individu dengan komorbid bukan jantung dan individu dengan komorbid jantung. Namun secara umum latihan kebugaran jantung sebaiknya dilakukan peningkatan latihan secara bertahap. Kebutuhan untuk menjaga kesehatan jantung lewat olahraga makin dibutuhkan jika seseorang memiliki faktor risiko tinggi, seperti Ada riwayat keluarga yang memiliki penyakit jantung Kadar kolesterol tinggi Tekanan darah tinggi Diabetes Kelebihan berat badan Merokok Minum alkohol Sulit mengendalikan stres Jarang berolahraga Latihan kebugaran jantung akan jauh lebih bermanfaat bila dilakukan sejak dini, tanpa perlu menunggu datangnya gejala penyakit jantung terlebih dulu. Manfaat Latihan Kebugaran Jantung Seperti disinggung sekilas, latihan kebugaran jantung tidak hanya bermanfaat buat jantung. Dengan pengaturan frekuensi latihan untuk mendapat kebugaran jantung, Anda akan mendapat manfaat berikut ini Peningkatan kesehatan jantung jantung adalah organ yang terdiri atas otot sehingga perlu dilatih layaknya otot di bagian tubuh lain agar senantiasa kuat dan berfungsi normal. Menjaga berat badan latihan daya tahan jantung yang membutuhkan banyak energi seperti kardio akan membantu membakar lebih banyak kalori sehingga berat badan bisa lebih terjaga. Meningkatkan metabolisme laju pembentukan dan penguraian zat di dalam tubuh alias metabolisme bisa berlangsung lebih cepat sehingga bisa membantu menurunkan tubuh selalu fit. Mengurangi risiko berbagai penyakit bukan hanya penyakit jantung, banyak risiko penyakit yang bisa dikurangi dengan latihan kebugaran jantung, seperti stroke dan diabetes. Menjaga mental selain menjaga kebugaran fisik, olahraga jantung dapat membantu melawan gangguan kecemasan, stres, bahkan depresi karena olahraga bisa memicu hormon endorfin yang baik untuk kesehatan mental. Melawan insomnia menurut penelitian, program latihan daya tahan jantung efektif mengatasi masalah tidur kronis seperti insomnia, terutama jika olahraga dilakukan pada malam hari, setidaknya dua jam sebelum waktu tidur. Menguatkan imun tubuh antibodi dalam darah bernama immunoglobulin akan meningkat jika kerap melakukan olahraga jantung. Dosis Latihan untuk Mendapat Kebugaran Jantung Latihan daya tahan jantung mesti dilakukan secara rutin dan perlahan ditingkatkan. Untuk latihan perlu diperhatikan frekuensi, intensitas, tipe/jenis dan waktu latihan yang tepat agar mendapatkan manfaatnya secara maksimal tidak hanya untuk jantung, tapi juga organ lain seperti paru-paru. Frekuensi latihan untuk mendapat kebugaran paru-paru dan jantung lewat aerobik adalah sekurangnya 150 menit latihan dengan intensitas sedang tiap minggu. Frekuensi latihan juga bisa disesuaikan dengan usia tiap individu, yakni Usia 5-17 tahun tiga hari tiap minggu, per hari 60 menit Usia 18-64 tahun 2,5-5 jam olahraga intensitas sedang atau 1,25-2,5 jam olahraga intensitas berat, tambahkan latihan kekuatan 10 menit per hari setidaknya dua hari per minggu Usia 65 tahun ke atas olahraga intensitas sedang 30 menit sehari setiap hari, tambahkan latihan kekuatan, fleksibilitas, dan mobilitas 30 menit tiap hari Frekuensi latihan untuk mendapat kebugaran paru-paru dan jantung ini berlaku secara umum. Anda dapat meminta rekomendasi dari dokter sesuai dengan kondisi Anda. Tipe/Jenis Latihan untuk Mendapatkan Kebugaran Jantung Harus ditekankan bahwa sekecil apa pun olahraga rutin sangat bermanfaat untuk kebugaran jantung. Misalnya joging setiap pagi. Namun ada setidaknya tiga jenis latihan yang lebih efektif untuk mendapatkan kebugaran jantung, yakni aerobik, latihan kekuatan, serta fleksibilitas dan mobilitas. 1. Aerobik Jenis olahraga ini termasuk kardio yang membuat laju napas lebih kencang dan detak jantung lebih cepat. Jadi selain jantung, latihan ini juga bermanfaat untuk kebugaran paru-paru. Contohnya jalan cepat, lari, berenang, bersepeda, bermain tenis, lompat tali. 2. Latihan kekuatan Latihan kekuatan terutama penting untuk orang lanjut usia karena dapat meningkatkan kepadatan tulang dan membantu menurunkan risiko terjatuh saat beraktivitas sehari-hari. Contohnya angkat beban, push-up, squat-jump, sit-up, dan chin-up. 3. Fleksibilitas dan mobilitas Latihan fleksibilitas bertujuan menjaga kemampuan otot untuk meregang, sementara mobilitas mengacu pada kemampuan sendi untuk bergerak maksimal. Meski tidak secara langsung berhubungan dengan jantung, kedua jenis latihan ini baik untuk menurunkan risiko terutama terkait dengan kondisi mental seperti stres. Contohnya yoga dan tai chi. Kapan Harus ke Dokter? Penyakit jantung bagai tamu tak diundang yang kerap ngotot datang. Latihan kebugaran jantung menjadi satu cara penting untuk menangkal penyakit ini. Jika Anda merasa berisiko tinggi mengalami penyakit jantung, lakukan pemeriksaan rutin setiap tahun di dokter rumah sakit untuk memantau kondisi jantung secara berkala. Dari pemeriksaan ini, Anda dapat meminta saran olahraga yang baik untuk kebugaran jantung dari dokter sesuai dengan tingkat risiko Anda. Ditinjau oleh Imran Safei,Â Sp. KFR Dokter Spesialis Kedokteran Fisik dan Rehabilitasi Primaya Hospital Makassar Referensi Cardiovascular Effects and Benefits of Exercise. Diakses 15 Februari 2022 3 Kinds of Exercise That Boost Heart Health. Diakses 15 Februari 2022 Exercise for a Healthy Heart. Diakses 15 Februari 2022 Exercise and Cardiovascular Health. Diakses 15 Februari 2022 Effects of Exercise to Improve Cardiovascular Health. Diakses 15 Februari 2022 Exercise Type and Intensity in Relation to Coronary Heart Disease in Men. Diakses 15 Februari 2022 Bagikan ke

Padasaat organ jantung dan paru-paru dapat bekerja lebih efisien, tubuh akan memiliki lebih banyak energi untuk melakukan aktivitas sehari-hari. 10. Mencegah insomnia. Mempertahankan kebugaran jasmani dengan melakukan aktivitas fisik secara teratur dapat membantu seseorang untuk tertidur lebih cepat dan lebih pulas.

^{- Detak jantung normal manusia angkanya berbeda-beda sesuai usia. Skala ukur detak jantung adalah beats per minute disingkat organ vital tubuh, jantung berfungsi memompa darah dan nutrisi yang kaya oksigen ke seluruh bagian tubuh. Selama melakukan kerjanya, otot-otot pada jantung akan berkontraksi dan berileksasi untuk mendorong darah bekerja pada pembuluh darah. Gerakan-gerakan darah yang dipompa oleh jantung dapat dirasakan sebagai denyut nadi. Hal inilah yang bisa digunakan untuk mengukur berapa kali jantung seseorang berdetak dalam satu menit. Dilansir dari Mayo Clinic, pada orang dewasa detak jantung istirahat normal adalah 60 hingga 100 bpm. Sementara bagi atlit, detak jantung istirahat normalnya bisa berada di bawah 40 Detak Jantung Normal Manusia Setiap orang memiliki detak jantung normal yang berbeda-beda. Salah satu cara untuk mengetahuinya adalah dengan mengurangi 220 dengan usia Anda. Misalnya seseorang yang berusia 25 tahun, maka detak jantung normalnya adalah 195 bpm. Detak jantung biasa digunakan oleh dokter dan ahli kesehatan lainnya untuk mengukur kondisi tubuh khususnya yang berkaitan dengan kardiovaskular. Detak jantung di bawah atau di atas angka normal biasanya akan menjadi salah satu acuan untuk melakukan tindakan medis. Detak jantung yang lebih rendah menandakan kerja jantung tidak begitu berat dan lebih detak jantung yang terlampau rendah bisa jadi pertanda bahwa seseorang memiliki masalah pada sistem kardiovaskularnya. Istilah untuk detak jantung yang terlalu rendah adalah bradycardia. Menurut Healthline kondisi ini bisa terjadi karena berbagai faktor seperti penggunaan obat-obatan seperti obat untuk tekanan darah tinggi, ketidakseimbangan elektrolit, atau apnea. Begitu pula dengan detak jantung yang terlalu tinggi atau yang disebut tachycardia. Untuk orang dewasa normal detak jantung cepat umumnya ditunjukkan dengan angka 100 bpm. Kondisi ini umumnya sementara dan berbeda-beda setiap orang tergantung pada usia dan kondisi faktor yang menyebabkan tachycardia antara lain aktivitas fisik yang intens atau berat, kecemasan, stress, kelelahan, konsumsi kafein atau alkohol berlebihan, ketidakseimbangan elektrolit, atau penggunaan obat-obatan tertentu. Ada beberapa penyakit yang bisa memengaruhi tinggi rendahnya detak jantung, seperti anemia, hipertiroid, lupus, dan penyakit jantung bawaan. Kondisi detak terlampau tinggi ataupun rendah dari angka normal bisa mengakibatkan gangguan kardiovaskular seperti penggumpalan darah, gagal jantung, hingga serangan jantung. Kondisi tersebut semakin berbahaya apabila seseorang mengalami sesak napas, pingsan, pusing, dan merasa nyeri atau tidak nyaman di bagian Menghitung Detak Jantung Cara untuk mengetahui bagaimana menghitung detak jantung adalah dengan menekan denyut nadi di pergelangan tangan, tepatnya di bawah ibu jari dengan dua jari telunjuk atau tengah. Tidak disarankan menggunakan ibu jari karena jari ini memiliki denyut yang cukup terasa dan akan membuat bingung ketika menghitung jumlah denyutan. Sambil menekan lihatlah jam dan hitung selama 15 detik berapa denyut yang dihasilkan, lalu dikalikan empat. Cara serupa juga dapat dilakukan pada nadi di area leher, tepatnya di bawah rahang sisi kiri maupun juga 10 Jenis Makanan Pembersih Pembuluh Darah, Bisa Cegah Sakit Jantung Remaja Kurang Tidur Berisiko Kena Diabetes Hingga Penyakit Jantung - Kesehatan Kontributor Yonada NancyPenulis Yonada NancyEditor Dhita KoesnoPenyelaras Ibnu Azis} Penemuanmanfaat daun dill dan bijinya yang terjadi pada hewan merupakan langkah awal yang baik dalam dunia pengobatan herbal. Meski begitu, penelitian yang lebih besar masih diperlukan untuk membuktikan keampuhan dill dalam menjaga kesehatan jantung manusia. 5. Antibakteri. Tak hanya daunnya, rempah biji dill juga diketahui baik sebagai

Ilustrasi Sebutkan tiga manfaat kebugaran jantung, sumber foto Kaylee Garreet by tiga manfaat kebugaran jantung. Seperti yang diketahui, jantung adalah salah satu organ vital yang memiliki fungsi penting untuk sistem tubuh manusia, sehingga membutuhkan perawatan yang rutin agar performanya selalu terjaga. Salah satu upaya yang bisa dilakukan adalah dengan melakukan kebugaran berperan penting dalam memompa darah ke seluruh tubuh, sehingga tidak heran jika latihan daya tahan jantung sering berkaitan dengan olahraga yang dapat merawat pembuluh darah. Olahraga ini umumnya disebut dengan semakin memahami manfaat melakukan kardio atau kebugaran jantung, mari simak pemaparan selengkapnya di artikel Manfaat Kebugaran JantungIlustrasi Sebutkan tiga manfaat kebugaran jantung, sumber foto Dylan Gillis by umum, kardio merupakan olahraga yang dapat mengoptimalkan kinerja detak jantung dan pernapasan. Tidak hanya itu, kardio juga dapat meningkatkan jumlah oksigen dan aliran darah ke seluruh tubuh dengan memakai kelompok otot besar secara banyak hal yang bisa dilakukan untuk latihan kardio. Mengutip buku Keajaiban Antioksidan oleh Priska Siagian 201388, joging, berlari, bersepeda, lompat tali, dan berenang adalah contoh dari aktivitas fisik yang masuk kategori manfaat melakukan kebugaran jantung atau kardio adalah sebagai berikut1. Menurunkan StresManfaat kebugaran jantung yang pertama adalah mampu membuat tubuh menjadi tenang dan rileks. Sebab, olahraga ini mampu melepaskan hormon endorfin yang mampu meredakan stres serta meningkatkan Meningkatkan Imun TubuhManfaat kebugaran jantung yang kedua adalah dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Bagi Anda yang sering jatuh sakit, ada baiknya jika mencoba olahraga yang satu ini. Dengan sistem imun tubuh yang kuat, maka tidak akan mudah Meningkatkan Kualitas TidurJika mengalami gangguan tidur, kebugaran jantung dapat dijadikan solusi untuk mengatasi masalah tersebut. Gangguan tidur umumnya bisa disebabkan karena berbagai hal, misalnya seperti terlalu sering bermain ponsel, minum kafein, insomnia, dan lain-lain. Dengan menerapkan olahraga ini secara rutin, maka kualitas tidur bisa lebih tentu kamu sudah memahami apa manfaat kebugaran jantung dalam dunia kesehatan. Dengan melakukan latihan ini secara rutin, maka jantung bisa lebih sehat dan dapat bekerja optimal. DLA

Latihaninterval intensitas tinggi selama 30 menit sama dengan 90 menit latihan intensitas rendah sehingga latihan interval intensitas tinggi membutuhkan waktu yang lebih singkat untuk mencapai manfaat kebugaran (Hoeger,2014:47). Oleh karena demikian peneliti ingin menggunakan metode latihan Hight-Intensity Interval Training (HIIT) ini untuk

3. Variasi Gerak Nonlokomotor Pukulan Pencak silat juga memerlukan pukulan yang benar. Pukulan menjadialat serangan dalam pencak silat. Kelincahan, ketepatan, dan kecepatansebagai faktor penting dalam melakukan pukulan. Apa sajakah jenispukulan dalam pencak silat? Amatilah gambar berbagai jenis pukulanberikut. BC pukulan lurus pukulan tegakD E pukulan bandul pukulan melingkarGambar Jenis pukulan dalam pencak silat. Gambar menunjukkan berbagai jenis pukulan dalam pencak dalam pencak silat terdiri atas pukulan lurus, pukulan tegak,pukulan bandul, dan pukulan melingkar. Bagaimana cara melakukanberbagai jenis pukulan tersebut? Bersama temanmu, lakukan penelusuran internet atau studiliteratur untuk menemukan informasi pukulan dalam pencak silat. Saatmenggunakan internet, mintalah pendampingan guru atau orang yang ditemukan didiskusikan bersama teman. Catatlah hasildiskusimu dan kemukakan kepada guru secara santun. Informasi tersebutdapat digunakan sebagai sumber Buku Siswa SD/MI Kelas V Di Unduh dari Variasi Gerak Nonlokomotor Tendangan Pada pencak silat, tendangan dilakukan dengan tungkai untuk menyerang lawan. Apa sajakah gerakan tendangandalam pencak silat? Tendangan terdiri atas tendangan lurus, tendanganmelingkar, tendangan samping, dan tendangan “T”. Sebelum melakukantendangan, pesilat dalam sikap Tendangan Lurus dan Tendangan Melingkar Bagaimana cara melakukan variasi tendangan lurus dan tendanganmelingkar? Carilah informasinya dengan menelusuri internet ataumembaca buku bacaan. Informasi yang ditemukan dibahas bersamateman, kemudian dikomunikasikan kepada guru secara santun. Amatilah gambar berikut dengan saksama. Gambar menunjukkangerakan tendangan lurus dan tendangan melingkar. Praktikkan gerakantersebut bersama temanmu dengan percaya diri. BCGambar Tendangan lurus dan tendangan melingkarb. Tendangan Samping dan Tendangan “T” Amatilah Gambar Gambar tersebut menunjukkan gerakantendangan samping dan tendangan “T”. Bersama temanmu, peragakantendangan tersebut secara disiplin. Amatilah gerakan temanmu danbandingkan dengan gerakanmu. Jelaskan hasil pengamatanmu kepadaguru secara santun. Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 81 Di Unduh dari CGambar Tendangan samping dan tendangan T5. Variasi Gerak Nonlokomotor Tangkisan Apa yang kamu ketahui tentang tendangan samping dan tendangan“T”? Bagaimana cara melakukan tendangan tersebut? Diskusikan bersamatemanmu secara tanggung jawab. Kamu dapat menelusuri internet ataubuku bacaan untuk mendukung diskusimu dengan bimbingan jelaskan hasil diskusi kepada guru secara santun. Tangkisan merupakan gerak pembelajaran melalui kontak langsungatas serangan lawan. Tangkisan bertujuan mengalihkan dan menahanserangan lawan. Tangkisan terdiri atas tangkisan dalam, tangkisan luar,tangkisan atas, dan tangkisan bawah. Dalam melakukan tangkisan, pesilathendaknya memiliki sikap kuda-kuda yang Tangkisan Dalam dan Tangkisan Luar Amatilah dan praktikkan tangkisan dalam dan tangkisan luar sepertiGambar Bersama temanmu, deskripsikan gerakan tangkisan dalamdan tangkisan luar. Untuk menunjang diskusi, kamu dapat menggunakanberbagai sumber bacaan. Catatlah hasil diskusimu dan jelaskan kepadaguru secara Buku Siswa SD/MI Kelas V Di Unduh dari CGambar Tangkisan dalam dan tangkisan luarb. Tangkisan Atas dan Tangkisan Bawah Amati dan peragakan tangkisan atas dan tangkisan bawah sepertiGambar Lakukan peragaan bersama temanmu dengan disiplin dantanggung jawab. Amatilah gerakan temanmu dan bandingkan dengangerakanmu. Selanjutnya, komunikasikan hasil pengamatanmu kepadaguru secara santun. BCGambar Tangkisan atas dan tangkisan bawah Kamu telah mempraktikkan gerakan tangkisan dalam pencak menambah wawasanmu, telusurilah internet untuk menemukaninformasi cara melakukan tendangan. Informasi yang ditemukan dapatkamu ringkas, kemudian digunakan sebagai sumber belajar. Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 83 Di Unduh dari Variasi Gerak Nonlokomotor Elakan Elakan adalah gerakan menghindari pukulan lawan dengan caramengelak. Elakan dilakukan dengan memindahkan posisi tubuh untukmenghindari pukulan atau tendangan. Keterampilan gerak elakan terdiriatas elakan atas, elakan bawah, elakan samping, dan elakan Elakan Atas dan Elakan Bawah Bagaimana cara melakukan elakan atas dan elakan bawah? Amatidan peragakan elakan seperti Gambar dengan disiplin. Gerakanelakan atas dan bawah diawali dengan sikap kuda-kuda depan. Bersamatemanmu, deskripsikan gerakan elakan bawah dan elakan atas. Kemukakanhasil deskripsimu kepada guru secara santun. B CGambar Elakan bawah dan elakan atasb. Elakan Samping dan Elakan Berputar Amatilah Gambar berikut! Gambar tersebut menunjukkanpesilat melakukan elakan samping dan elakan berputar. Bagaimana caramelakukannya? Diskusikan bersama temanmu dengan tanggung berbagai sumber bacaan untuk menunjang hasil hasil diskusi kepada guru secara Buku Siswa SD/MI Kelas V Di Unduh dari Elakan samping dan elakan berputar Itulah pembahasan mengenai variasi gerak nonlokomotor dalampencak silat. Setiap gerak dasar pencak silat hendaknya dilakukan denganbenar. Lakukan gerakan dengan benar agar terhindar dari Melakukan Variasi Gerak Dasar Nonlokomotor dalam Pencak Silat melalui Gerakan Pukulan, Tendangan, Tangkisan, dan ElakanBentuklah kelompok yang beranggotakan 4-6 orang. Setiap kelompokmemperagakan variasi gerakan pukulan, tendangan, tangkisan, danelakan. Saat melakukan variasi gerak tersebut, peserta didik dalamposisi awal sikap kuda-kuda. Lakukan variasi gerakan bergantian dengankelompok lain secara sportif dan tanggung jawab. Selama aktivitas ini,guru dapat melakukan penilaian sikap dan Variasi Gerak Lokomotor dalam Pencak Silat Bagaimana bentuk variasi gerak lokomotor dalam pencak silat? Padapencak silat, variasi gerak lokomotor menunjukkan perpindahan satutempat ke tempat lainnya. Sebagai contoh, pola gerak langkah yangmenggambarkan perubahan pijakan kaki dari satu tempat ke tempatlainnya lokomotor. Saat melakukan pola gerak langkah, kamu dapatmemvariasikan dengan gerak nonlokomotor. Misalnya, bersiap berdiritegak dan melangkahkan kaki sesuai pola gerak langkah. Untukmengawali pembelajaran, lakukan kegiatan berikut. Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 85 Di Unduh dari Gerakkan Kakimu!Berdiri tegak dengan sikap sempurna. Selanjutnya, gerakkan kakimusesuai aba-aba Gerakkan kaki kanan ke Gerakkan kaki kanan ke Gerakkan kaki kiri ke samping Gerakkan kaki kiri ke samping Gerakkan kaki serong kanan ke Gerakkan kaki serong kiri ke Gerakkan kaki serong kiri ke Gerakkan kaki serong kanan ke depan. Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang. Lakukan secarabergantian dengan temanmu. Amatilah gerakan temanmu. Selanjutnya,bandingkan pola gerak langkahmu dan pola gerak langkah hasil perbandingan tersebut dengan teman, kemudiankomunikasikan dengan guru! Melalui kegiatan di atas, kamu mengetahui pola gerak langkah kakidalam pencak silat. Kamu dapat mengetahui contoh pola gerak langkahpencak silat melalui penelusuran internet. Mintalah bimbingan orang tuaatau gurumu untuk membuka laman Variasi Gerak Lokomotor Pola Gerak Langkah Pola gerak langkah memiliki fungsi penting dalam pencak Pola gerak langkah dalam pencak silat berfungsi sebagai dasartumpuan untuk berdiri kuat, dasar untuk pembelaan dan serangan, sertadasar menempatkan posisi yang kuat dan menguntungkan. Gerak langkah dalam pencak silat dibagi berdasarkan arah danpola langkah. Gerak langkah yang telah kamu lakukan termasuk geraklangkah berdasarkan arah. Bagaimana gerak langkah dalam pencaksilat berdasarkan pola? Mari, pelajari uraian berikut untuk menemukanjawabannya. Agar kamu lebih mudah memahami pola langkah, tontonlahvideo pada yang diunduh dari internet. Mintalah gurumu untuk memutarkanvideo tersebut saat Buku Siswa SD/MI Kelas V Di Unduh dari Langkah Lurus Perhatikan pola langkah seperti Gambar Gambar tersebutmenunjukkan pola langkah lurus. Bagaimana pelaksanaannya? BCDEFGHIGambar Pola langkah lurus dalam pencak silat. Sumber Aktivitas Ketangkasan dan Bela Diri, Bina Muda Cipta Kreasi, 2010 Pelaksanaan pola langkah lurus diawali dengan sikap kuda-kudanonlokomotor. Sikap kuda-kuda yang biasa digunakan, yaitu sikap kuda-kuda tengah dan kuda-kuda depan. Pada pola ini, bentuk gerakan bebas,boleh maju atau mundur lokomotor. Agar pengetahuanmu bertambah,carilah informasi mengenai pola langkah lurus dari buku bacaan atausumber lain. Catatlah informasi yang kamu temukan dan komunikasikankepada teman dan Langkah berkelok-kelok Amatilah pola gerak langkah berkelok-kelok zig-zag seperti Gambar tersebut tampak seperti bentuk mata gergaji, yaitu polagerak langkah berkelok-kelok. Bagaimana cara melakukan pola geraklangkah tersebut? Diskusikan bersama temanmu. Temukan variasi geraknonlokomotor dan lokomotor saat melakukan langkah bacaan untuk menunjang hasil diskusi. Jelaskan hasil diskusikepada teman dan guru secara Pola langkah berkelok-kelok dalam pencak silat. Sumber Aktivitas Ketangkasan dan Bela Diri, Bina Muda Cipta Kreasi, 2010c. Langkah Huruf U Pola langkah huruf U disebut juga pola langkah ladam. Mengapadisebut demikian? Diskusikan bersama temanmu. Kemukakan hasil diskusiuntuk ditanggapi teman dan gurumu. Pola langkah huruf U atau ladamdilakukan dengan membentuk huruf U. Variasi gerak nonlokomotor danlokomotor dalam langkah pencak silat mengikuti hitungan. Kamu dapatmencermati pola langkah huruf U pada Gambar Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 87 Di Unduh dari Pola langkah huruf U dalam pencak silat Sumber Aktivitas Ketangkasan dan Bela Diri, Bina Muda Cipta Kreasi, 2010 Peragakan pola langkah huruf U bersama temanmu. Amatilahgerakan temanmu dan bandingkan dengan gerakanmu. Jelaskan hasilpengamatanmu kepada guru secara Langkah Segitiga Amatilah pola langkah segitiga seperti Gambar Diskusikancara melakukan pola langkah tersebut bersama temanmu. Gunakanberbagai sumber bacaan untuk mendukung hasil pembahasan. Jelaskanhasil pembahasan kepada teman dan guru. Selanjutnya, praktikkan polalangkah segitiga bersama temanmu secara percaya Pola langkah segitiga dalam pencak silat Sumber Aktivitas Ketangkasan dan Bela Diri, Bina Muda Cipta Kreasi, 2010e. Langkah Segi Empat Pola langkah segi empat dilakukan dengan membentuk segi langkah ini dapat kamu cermati pada Gambar Amatilahperagaan gurumu dalam melakukan pola langkah segi empat. Praktikkanpola langkah segi empat sesuai gerakan gurumu. Bandingkan tingkatkesulitan pola langkah segi empat dengan pola langkah huruf U dan langkahsegitiga. Apa perbedaan yang kamu rasakan? Sampaikan pendapatmukepada teman dan guru secara Pola langkah segi empat dalam pencak silat Sumber Aktivitas Ketangkasan dan Bela Diri, Bina Muda Cipta Kreasi, 201088 Buku Siswa SD/MI Kelas V Di Unduh dari Langkah Huruf S Perhatikan pola langkah huruf S seperti Gambar Apa yang kamusimpulkan terkait pola langkah tersebut? Bersama temanmu, praktikkanpola langkah huruf S dengan percaya diri. Amatilah gerakan temanmu danbandingkan dengan gerakanmu. Jelaskan hasil pengamatanmu kepadagurumu. Jika masih kesulitan, bertanyalah kepada Pola langkah huruf S dalam pencak silat Sumber Aktivitas Ketangkasan dan Bela Diri, Bina Muda Cipta Kreasi, 20 Itulah beberapa pola langkah yang perlu dikuasai dalam pencaksilat. Berlatih memvariasikan pola langkah memberikan banyak tersebut antara lain melatih kekuatan otot kaki, meningkatkanefektivitas gerak, dan meningkatkan kewaspadaan. Ayo, Melakukan Variasi Pola Gerak Langkah dalam Pencak SilatSetelah mempelajari materi di atas, lakukan pola gerak langkah dalampencak silat. Lakukan bersama temanmu dengan tanggung jawab dansportif. Bentuklah kelompok yang terdiri atas 4-6 orang. Setiap kelompokmemperagakan pola langkah lurus, langkah berkelok-kelok, langkahhuruf U, langkah segitiga, segi empat, dan huruf S. Lakukan bergantianantaranggota kelompok. Amatilah gerakan anggota kelompokmu dancatatlah pengamatanmu dalam lembar Variasi Gerak Lokomotor Kuda-Kuda, Tangkisan Atas, dan Tangkisan Bawah Bagaimana cara melakukan variasi tangkisan atas dan tangkisanbawah dalam pencak silat? Posisi awal sikap kuda-kuda, kemudianmelakukan tangkisan atas. Lakukan langkah lurus dan tangkisan bawahdengan disiplin dan tanggung jawab jawab. Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 89 Di Unduh dari dan peragakan variasi gerakan seperti Gambar Peragakan bersama temanmu secara bergantian. Perhatikangerakan temanmu dan bandingkan dengan gerakanmu. Kemukakan hasilpengamatanmu kepada teman dan gurumu secara B CGambar Kuda-kuda, tangkisan atas, dan tangkisan bawah3. Variasi Gerak Lokomotor Kuda-Kuda, Pukulan Lurus, dan Tendangan Amatilah Gambar Gambar tersebut menunjukkan variasi gerakdasar kuda-kuda, pukulan lurus, dan tendangan. Bagaimana caranya?Posisi awal, kedua lengan mengepal di depan dada. Kedua tumit rapat danujung jari kaki membentuk sudut 90o. Langkahkan kaki kanan ke depandiikuti gerakan pukulan tangan kanan. Lengan kanan lurus. Selanjutnya,lakukan pukulan tangan kiri bersamaan dengan kaki kiri melangkah kedepan. Lakukan variasi tendangan dan tangkisan dengan kaki akhir, kembali ke sikap D90 Buku Siswa SD/MI Kelas V Di Unduh dari Kuda-kuda, pukulan lurus, dan tendangan Sebagai pesilat pemula, kamu terlebih dahulu belajar variasi sikapkuda-kuda dan pola gerak langkah secara tepat. Penerapan variasi sikapkuda-kuda dan pola gerak langkah secara tepat dapat membentuk gerakdasar seni pencak silat yang baik. Setelah menguasai kedua gerakan dasartersebut, kamu dapat mempelajari gerakan-gerakan tahap pencak silat dan olahraga bela diri lainnya dengan semangatkarena bermanfaat untuk menjaga kebugaran tubuhmu. Berlatih gerak langkah sesuai pola di depan memerlukan sikapteliti dan tekun. Sikap teliti dapat ditunjukkan dengan berhati-hati saatmelakukan gerakan sesuai pola. Adapun sikap tekun dapat ditunjukkandengan cara rajin Variasi gerak dalam pencak silat yang harus dikuasai, yaitu variasi gerak nonlokomotor dan lokomotor. Variasi gerak nonlokomotor dalam pencak silat terdiri atas sikap kuda-kuda, sikap pasang, sikap pukulan, tendangan, tangkisan, dan elakan. Variasi gerak lokomotor dalam pencak silat terdiri atas pola gerak langkah, variasi tangkisan atas dan bawah, serta variasi tangkisan dan Sikap kuda-kuda merupakan posisi menapak kaki untuk memperkukuh posisi tubuh. Sikap kuda-kuda yang kuat berperan mempertahankan posisi tubuh agar tidak mudah dijatuhkan Sikap tegak dalam pencak silat dapat digunakan sebagai sikap awal melakukan gerakan berdoa, hormat untuk memulai kegiatan ini. Sikap tegak terdiri atas 4 macam. Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 91 Di Unduh dari Pukulan sebagai alat serangan dalam pencak silat. Kelincahan, ketepatan, dan kecepatan menjadi faktor penting dalam melakukan pukulan. Gerak pukulan terdiri atas pukulan lurus, pukulan tegak, pukulan bandul, dan pukulan Tendangan digunakan untuk menyerang lawan. Tendangan terdiri atas tendangan lurus, tendangan melingkar, tendangan samping, dan tendangan “T”.6. Tangkisan merupakan gerak pembelajaran melalui kontak langsung atas serangan lawan untuk mengalihkan dan menahan serangan. Tangkisan terdiri atas a. tangkisan dalam, b. tangkisan luar, c. tangkisan atas, d. tangkisan Elakan merupakan gerakan menghindari pukulan lawan dengan cara mengelak. Elakan dilakukan dengan memindahkan posisi tubuh untuk menghindari pukulan atau tendangan. Keterampilan gerak elakan terdiri atas a. elakan atas, b. elakan bawah, c. elakan samping, dan d. elakan Variasi gerak lokomotor dalam pencak silat dapat berupa variasi sikap kuda-kuda, tangkisan atas, dan tangkisan bawah serta variasi sikap kuda-kuda, pukulan lurus, dan Pola gerak langkah dalam pencak silat merupakan perubahan pijakan kaki dari satu tempat ke tempat lainnya. Pola gerak dasar langkah dalam pencak silat antara lain langkah lurus, langkah berkelok-kelok, langkah huruf U, langkah segitiga, langkah segi empat, dan langkah huruf Pola gerak langkah dalam pencak silat dapat dikombinasikan menjadi satu rangkaian Buku Siswa SD/MI Kelas V Di Unduh dari PengetahuanA. Pilihlah jawaban yang benar! 1. Berliana berlatih pencak silat di lapangan. Berliana melakukan variasi gerak nonlokomotor dan lokomotor, yaitu sikap kuda-kuda. . . . A. samping dan menekuk lutut B. belakang dan mengelak C. depan dan melangkah D. tengah dan memutar2. Perhatikan pernyataan berikut! 1. Memperkuat pijakan saat menyerang. 2. Memindahkan sasaran serangan lawan. 3. Menahan serangan lawan agar tidak mudah jatuh. 4. Mengelabui lawan agar mudah diserang. Fungsi kuda-kuda dalam pencak silat ditunjukkan oleh angka .... A. 1 dan 2 B. 1 dan 3 C. 2 dan 4 D. 3 dan 43. Perhatikan gambar pesilat berikut! Gambar tersebut menunjukkan sikap kuda-kuda . . . . A. depan B. tengah C. depan D. silang belakang Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 93 Di Unduh dari Dimas melakukan sikap kuda-kuda tengah. Posisi kaki Dimas yang tepat ialah . . . . A. kedua tungkai ditekuk dengan titik tumpu di tengah B. tungkai depan ditekuk dan kaki belakang lurus C. tungkai kiri bergerak menyilang ke belakang D. tungkai belakang dipakai sebagai tumpuan5. Adi mengikuti pertandingan pencak silat di sekolah. Salah satu sikap yang dilakukan Adi adalah sikap kuda-kuda depan. Sikap tersebut dilakukan pada saat . . . . A. memberi salam B. melakukan elakan C. melakukan serangan D. mengakhiri pertandingan 6. Dewi berlatih pola langkah lurus. Gerak langkah dengan pola lurus dimulai dengan sikap kuda-kuda. . . . A. depan B. tengah C. samping D. belakang7. Perhatikan tabel berikut!No. X Y1. Langkah ladam Langkah segi lima2. Langkah serong Langkah depan3. Langkah huruf S Langkah segi empat Tabel di atas menunjukkan gerak langkah dalam pencak silat. Gerak langkah berdasarkan polanya ditunjukkan oleh pasangan ....A. X1, X2, dan Y1B. X1, X3, dan Y3C. X2, X3, dan Y1D. X2, Y2, dan Y38. Dika berlatih pola gerak langkah huruf U. Setelah mengambil posisi kuda-kuda tengah, langkah Dika selanjutnya . . . . A. melangkahkan kaki kiri ke depan B. menarik kaki kiri ke arah kaki kanan C. menggeser kaki kiri ke arah belakang D. menggeser kaki kanan ke titik tengah depan94 Buku Siswa SD/MI Kelas V Di Unduh dari Pola langkah berbentuk seperti mata gergaji disebut pola . . . . A. huruf U B. huruf S C. segitiga D. berkelok-kelok10. Perhatikan gerak langkah segitiga berikut! Ambil posisi kuda-kuda tengah. Kaki kiri ditarik ke arah kaki kanan. Kaki kiri ditarik kembali ke arah kaki kanan dan kembali ke arah semula. Langkah yang tepat untuk mengganti huruf x ialah . . . . A. kaki kiri digeser ke belakang B. ambil posisi kuda-kuda depan C. kaki kiri digeser serong ke depan D. kaki kanan ditarik ke arah kaki kiriB. Jawablah dengan benar!1. Mengapa pesilat harus menguasai delapan arah mata angin?2. Bagaimana variasi gerak nonlokomotor dan lokomotor saat melakukan sikap kuda-kuda samping?3. Mengapa saat sikap kuda-kuda belakang, posisi badan harus tetap lurus?4. Sebutkan tiga fungsi pola gerak langkah dalam pencak silat!5. Jelaskan pelaksanaan gerak langkah pola langkah huruf U! Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 95 Di Unduh dari KeterampilanUnjuk Kerja1. Lakukan gerak kombinasi lokomotor dan nonlokomotor delapan arah mata angin2. Lakukan gerak kombinasi lokomotor dan nonlokomotor dalam sikap kuda-kuda3. Lakukan gerak kombinasi lokomotor dan nonlokomotor dalam pola langkah telah mempelajari materi variasi gerak dasar lokomotor dannonlokomotor dalam bela diri pencak silat. Setelah mempelajari materitersebut, kamu dapat mengetahui pentingnya pembelajaran materitersebut. Dapatkah kamu menerapkan materi pembelajaran tersebutdalam kehidupan sehari-hari?1. Apa manfaat mempelajari materi variasi gerak dasar lokomotor dan nonlokomotor dalam bela diri pencak silat?2. Apa materi yang paling berkesan menurutmu? Berikan alasannya!3. Apa sikap positif yang dapat kamu petik dari pembelajaran materi variasi gerak dasar lokomotor dan nonlokomotor dalam bela diri pencak silat? Ayo, Mempraktikkan Sikap Kuda-Kuda Silat Menggunakan Delapan Arah Mata Angin!Kamu telah mempelajari materi sikap kuda-kuda dalam pencak menguji kemampuanmu, lakukan aktivitas Bentuklah kelompok yang beranggotakan 6-8 orang. Setiap kelompok mempraktikkan variasi gerak nonlokomotor dan lokomotor dalam sikap Aktivitas ini dengan menggunakan delapan arah mata angin. Berdirilah dalam formasi berbanjar. Praktikkan sikap kuda-kuda silat secara Buku Siswa SD/MI Kelas V Di Unduh dari Lakukan variasi gerak nonlokomotor dan lokomotor dalam sikap kuda- kuda dan gerakan langkah Lakukan sikap kuda-kuda depan, kuda-kuda belakang, kuda-kuda samping, kuda-kuda tengah, kuda-kuda silang belakang, dan kuda- kuda silang depan. Kegiatan ini diikuti dengan melakukan pola langkah lurus dan Lakukan kegiatan ini dengan semangat, percaya diri, dan hati-hati. Selama kegiatan ini, guru mengamati dan menilai gerakan anggota telah mempelajari materi variasi gerak dasar lokomotor dannonlokomotor dalam bela diri pencak silat . Untuk mengukur pemahamanmuterhadap materi ini, berikan tanda √ pada kolom ”Ya” atau ”Tidak”.Nama Peserta Didik Kelas/Nomor Presensi Materi Pokok Tanggal No. Aspek Pengetahuan Ya Tidak Ya Tidak 1. Mampu menjelaskan langkah delapan arah mata angin dalam pencak silat. 2. Mampu mendeskripsikan variasi sikap kuda- kuda dalam pencak silat. 3. Mampu mendeskripsikan variasi sikap tegak dalam pencak silat. 4. Mampu mendeskripsikan variasi pukulan, tendangan, tangkisan, dan elakan dalam pencak silat. 5. Mampu menjelaskan pola gerak langkah dalam pencak Aspek Keterampilan 6. Mampu menerapkan langkah delapan arah mata angin dalam pencak silat. 7. Mampu mempraktikkan variasi sikap kuda- kuda dalam pencak silat secara Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 97 Di Unduh dari Aspek Keterampilan Ya Tidak 8. Mampu mempraktikkan variasi sikap tegak dalam pencak silat. 9. Mampu mempraktikkan variasi pukulan, tendangan, tangkisan, dan elakan dalam pencak Mampu menerapkan pola gerak langkah dalam pencak Buku Siswa SD/MI Kelas V Di Unduh dari l3aStiehpatenmmbeer n2i0n1g8katkan daya tahan jantungPe Vlajaran Latihan Daya Tahan Jantung untuk Pengembangan Kebugaran Jasmani Tubuh kita sangat menakjubkan, bukan? Salah satu organ tubuhyang sangat menakjubkan ialah jantung bekerja 24 jam sehari sepanjanghidup. Itulah salah satu bentuk kekuasaan Tuhan Yang Maha Esa. Organtubuh ini bekerja untuk menjamin kelangsungan hidup kita. Ibarat mesin,kondisi organ tubuh kita perlu dijaga. Bagaimana caranya? Amati gambardi atas. Kamu dapat melihat beberapa anak sedang berlatih lari cepatsprint. Aktivitas ini dapat dilakukan di lintasan lari atau tanah cepat dilakukan dengan kecepatan tinggi dalam jarak pendek. Jikadilakukan teratur, lari cepat dapat meningkatkan daya tahan berlari cepat, kamu juga dapat meningkatkan kecepatan geraktubuh. Meskipun termasuk olahraga ”murah”, lari cepat bermanfaat besarbagi tubuhmu. Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 99 Di Unduh dari daya tahan jantung harus ditingkatkan? Daya tahan jantungmemengaruhi kebugaran jasmani. Selain lari cepat, apa sajakah jenislatihan yang dapat meningkatkan daya tahan jantung dan meningkatkankebugaran jasmani? Kamu dapat menemukan jawabannya denganmempelajari materi Konsep Latihan Daya Jantung untuk Pengembangan Kebugaran Jasmani meliputiDaya Tahan Jantung Latihan Peningkatan Daya Tahan Jantung dipengaruhi faktor manfaat menjaganya meliputi• Umur • Mengurangi• Jenis kelamin bahaya gangguan • Latihan lari• Keturunan jantung memindah bola• Latihan dan • Menjaga tekanan • Bersepeda aktivitas fisik darah tetap • Latihan internal• Manfaat daya normal • Lompat tali • Permainan tahan jantung • Beraktivitas dalam waktu lama rekreasi • Mengurangi bahaya jantung koronerKata Kunci• daya tahan tubuh • lompat• jantung • kebugaran jasmani• latihan• lari100 Buku Siswa SD/MI Kelas V Di Unduh dari membahas pelajaran ini, kamu akan mampu1. menjelaskan daya tahan jantung sebagai indikator kebugaran jasmani;2. mendeskripsikan latihan lari bolak-balik;3. mendeskripsikan permainan lompat tali;4. mendeskripsikan lari mengelilingi lapangan joging;5. mendeskripsikan latihan interval;6. mendeskripsikan permainan reaksi;7. melakukan pengukuran kebugaran jasmani setelah aktivitas fisik;8. mempraktikkan latihan lari bolak-balik dalam jarak 5-8 meter sebanyak 8 kali;9. mempraktikkan lompat tali secara berkelompok;10. mempraktikkan lari mengelilingi lapangan joging;11. mempraktikkan latihan interval dengan disiplin; serta12. mempraktikkan permainan reaksi secara sportif. Aktivitas lari dapat meningkatkan kebugaran jasmani. Apa itukebugaran jasmani? Kebugaran jasmani dapat diartikan kemampuanseseorang melakukan aktivitas tanpa mengalami kelelahan jasmani menjadi faktor penentu tingkat kesehatan kebugaran jasmani terdiri atas kekuatan, kecepatan,kelenturan, kelincahan, keseimbangan, daya tahan, daya ledak, reaksi,koordinasi, dan ketepatan. Pembelajaran ini akan membahas mengenai daya tahan ini juga membahas berbagai macam kegiatan yang dapatmeningkatkan daya tahan jantung. Melalui pembahasan ini, kebugarantubuhmu akan makin Daya Tahan Jantung Kebugaran jasmani sangat dipengaruhi daya tahan jantung. Padasubpelajaran ini, kamu akan membahas daya tahan jantung. Apayang dimaksud dengan daya tahan jantung? Sebelum membahas lebihmendalam, mari, lakukan kegiatan berikut. Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 101 Di Unduh dari Merasakan Detak Jantung!Kamu dapat merasakan detak jantung melalui denyut nadi. Pertama,kamu dapat mengetahui dari pergelangan tangan bagian dalam searahibu jari. Balikkan telapak tangan kirimu, kemudian tempelkan ibu jaritangan kananmu pada pergelangan tangan kiri. Kamu akan merasakandenyut nadi yang tersambung dengan detak jantung. Kedua, kamu dapatmengetahui dari leher bagian bawah rahang. Sentuhkan ibu jari dan jaritelunjukmu pada leher bagian bawah rahang. Kamu juga akan merasakandenyut nadi. Hitunglah denyut nadimu selama 60 detik secara cermat danteliti. Mintalah bimbingan guru dalam melakukan kegiatan ini. Dari kegiatan di atas, kamu mengetahui dan merasakan detakjantung. Seperti organ tubuh lainnya, kondisi jantung perlu dijaga. Apayang dimaksud daya tahan jantung? Cermati ilustrasi berikut. Setiap pagi, Pak Yadi berlari mengelilingi kompleks juga mengonsumsi makanan sehat dan cukup beristirahat. Denganmembiasakan pola hidup sehat, Pak Yadi memiliki daya tahan jantungyang kuat. Hasilnya, ia tidak mudah lelah saat melakukan kegiatan sehari-hari. Apa yang dapat kamu simpulkan dari ilustrasi di atas? Diskusikanbersama temanmu, kemudian komunikasikan kepada teman dan Faktor yang Memengaruhi Daya Tahan Jantung Apa yang dimaksud dengan daya tahan jantung? Daya tahan jantungadalah kemampuan jantung memompa darah untuk menyuplai oksigenke seluruh tubuh dengan cepat dalam jangka waktu lama. Daya tahanjantung sangat dibutuhkan agar tubuh tetap bugar. Apa saja faktor yang memengaruhi daya tahan jantung? Daya tahanjantung dipengaruhi beberapa faktor Umur atau Jenis Latihan dan aktivitas Buku Siswa SD/MI Kelas V Di Unduh dari Manfaat Daya Tahan Jantung Mengapa daya tahan jantung harus dijaga? Amati gambar dan kedua gambar tersebut! Apa yang dapat kamu simpulkan?Diskusikan bersama temanmu. Selanjutnya, komunikasikan kepadateman dan Semangat yang menurun Gambar Kebugaran jantung dapat terjadi jika daya dapat menambah tahan jantung lemah semangat belajar Kedua gambar tersebut menunjukkan aktivitas anak sedang menunjukkan seorang anak tertidur saat belajar. Gambar seorang anak memiliki semangat tinggi saat belajar. Perbedaancara belajar kedua anak tersebut dipengaruhi kondisi daya tahan dengan daya tahan jantung lemah akan merasa cepat anak dengan daya tahan jantung kuat memiliki semangattinggi untuk beraktivitas. Apa manfaat lain menjaga daya tahan jantung? Beberapa manfaatmenjaga daya tahan jantung, yaitu1. mengurangi bahaya gangguan jantung dan pembuluh darah;2. menjaga tekanan darah tetap normal;3. mengatur kadar lemak dalam darah;4. mampu melakukan aktivitas dalam waktu yang lama; serta5. mengurangi risiko jantung koroner. Kamu telah mempelajari pentingnya menjaga daya tahan daya tahan jantung dapat diperoleh dengan latihan yangtekun dan disiplin. Kamu dapat melatih daya tahan jantung bersamatemanmu. Berbagai bentuk latihan untuk meningkatkan daya tahanjantung akan kamu pelajari pada subpelajaran Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 103 Di Unduh dari Frekuensi Denyut NadiBersama temanmu, kerjakan aktivitas Pilihlah pasanganmu, misalnya siswa A dan siswa B. Siswa A bertugas menghitung denyut nadi siswa B. Sebaliknya, siswa B menghitung denyut nadi siswa Sesi pertama, siswa A mencatat jumlah denyut nadi siswa B selama 60 detik. Siswa A merasakan denyut nadi siswa B dengan memegang pergelangan tangan Sesi kedua, siswa A menancapkan bendera yang terletak 100 meter dari posisi semula. Siswa B berlari mengambil bendera tersebut dengan Siswa A mencatat jumlah denyut nadi siswa B usai berlari saat mengambil bendera Bandingkan jumlah denyut nadi siswa B sebelum berlari dengan denyut nadi sesudah berlari! Lakukan aktivitas ini untuk teman sikap saling kerja sama, menghormati, tanggung jawab,dan disiplin dalam aktivitas ini. Jika mengalami kesulitan, bertanyalahkepada Latihan Peningkatan Daya Tahan Jantung Setiap orang dapat meningkatkan daya tahan jantung melaluiberbagai bentuk latihan. Bagaimana latihan untuk meningkatkan dayatahan jantung? Latihan untuk meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru, yaitu latihan di alam terbuka dan interval training. Fartlek adalahlatihan daya tahan untuk membangun, mengembalikan, dan menjagakondisi tubuh seseorang. Interval training adalah latihan daya tahan yangdiselingi istirahat secara berulang-ulang. Selanjutnya, kamu diajak membahas bentuk latihan peningkatandaya tahan jantung. Ayo, lakukan kegiatan Buku Siswa SD/MI Kelas V Di Unduh dari Mencari Informasi!Bersama temanmu, carilah informasi mengenai penyebab penyakitjantung. Kamu dapat mencari informasi melalui buku bacaan, majalah,atau internet. Tulislah penyebab penyakit jantung secara ringkas padabuku catatan! Kemukakan informasi yang kamu peroleh dalam kegiatan ini secara bertanggung jawab. Apa sajakah latihan untuk meningkatkan daya tahan jantung danparu-paru? Beberapa latihan untuk meningkatkan daya tahan jantungdan paru-paru sebagai Lari Memindahkan Bola Perhatikan Gambar Peragakan latihan seperti pada bersama temanmu. Cermati pencapaian waktumu dan bandingkandengan hasil pencapaian temanmu. Jelaskan hasil perbandingan tersebutkepada Lari memindah bola dapat meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru Gambar menunjukkan dua anak sedang berlari memindahkanbola. Lari memindahkan bola dapat meningkatkan daya tahan jantungdan paru-paru. Latihan ini dilakukan untuk mengetahui batas maksimaloksigen yang masuk ke tubuh. Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 105 Di Unduh dari dengan jarak sekira 5–8 meter. Lakukan secara bolak-balikselama 8 kali dengan cepat. Lakukan secara berkelompok! Apa yangkamu rasakan setelah berlari memindahkan bola? Bandingkan denganyang dirasakan temanmu, kemudian komunikasikan kepada guru. Latihan lari bolak-balik juga dapat dilakukan dengan berlarimemindahkan bola. Bagaimana caranya? Perhatikan dan praktikkanlangkah-langkah Tentukan titik A dan titik B! Kedua titik berjarak 5-8 Letakkan lima bola pada titik Berlarilah dari titik A menuju titik B untuk mengambil Letakkan bola tersebut pada titik Lakukan langkah tersebut hingga kelima bola berpindah ke titik Mintalah bimbingan lari memindahkan bola bersama teman sekelasmu. Mintalahpendampingan gurumu dalam melakukan permainan ini. Bandingkandenyut nadi antara sebelum latihan dan denyut nadi setelah secara teratur agar daya tahan jantungmu Lompat Tali Pernahkah kamu bermain lompat tali? Jika pernah, bermain lompattali sangat mengasyikkan, bukan? Amati dan peragakan kegiatan lompattali seperti Gambar Peragakan kegiatan ini bersama teman. Lakukandengan teratur setiap hari agar daya tahan jantungmu gerakanmu dengan gerakan temanmu dan komunikasikankepada gurumu. BCGambar Permainan lompat tali secara perorangan dan beregu106 Buku Siswa SD/MI Kelas V Di Unduh dari menunjukkan aktivitas lompat tali secara putaran tali diatur sendiri secara tertib. Bagaimana denganGambar Pada Gambar lompat tali dilakukan beberapaorang. Mengapa latihan lompat tali dapat melatih daya tahan jantung?Diskusikan bersama temanmu. Untuk menunjang hasil pembahasanmu,carilah sumber bacaan yang relevan. Tulis hasilnya pada buku dan jelaskankepada gurumu. Jika kamu masih kesulitan, bertanya atau berdiskusilahdengan Lari Mengelilingi Lapangan Amatilah kegiatan anak-anak pada gambar berikut! Apa yangdilakukan anak-anak seperti Gambar Gambar tersebut menunjukkananak-anak sedang joging. Berlari bersama teman dapat menumbuhkanrasa kebersamaan dan Berlari dapat meningkatkan daya tahan jantung Sebelum berlari, sebaiknya kamu melakukan pemanasan danperegangan otot. Pemanasan dapat mencegah cedera saat berlari. Berlarimengelilingi lapangan dapat meningkatkan daya tahan jantung. Kegiatantersebut juga memperkuat otot-otot kaki. Saat berlari, kamu perlumemperhatikan tips Sesuaikan kecepatan berlari dengan kemampuan Jika napasmu tidak dapat mengimbangi kecepatan lari, sebaiknya turunkan kecepatan larimu. Tindakan ini dilakukan sambil mengatur Jika pengaturan napas kembali normal, kamu dapat meningkatkan kecepatan Latihan Interval Latihan interval adalah sistem latihan yang diselingi interval-intervalberupa masa istirahat. Latihan ini digunakan untuk mengukur daya tahan Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 107 Di Unduh dari Dalam latihan interval, kamu perlu memperhatikan Lama Beban intensitas Pengulangan latihan repetisi.4. Masa istirahat setiap latihan. Bagaimana cara melakukan lari interval? Kamu dapat menelusuriinternet atau membaca buku bacaan untuk menemukan informasi tentanglari interval dengan tanggung jawab. Catatlah informasi penting yangkamu temukan berkaitan dengan latihan interval. Catat pula langkah-langkah dalam latihan interval. Bandingkan dengan Tentukan beberapa pos latihan, setiap pos memiliki tingkat kesulitan. • Pos A, lari di tempat dengan cepat selama 1 menit. • Pos B, duduk, berdiri, lompat sebanyak delapan kali. • Pos C, lari angka 8 dengan jarak 5 meter sebanyak empat kali. • Pos D, lompat tali selama 30 Setiap perpindahan pos, beristirahat selama 30–60 detik . Setelah melewati pos terakhir, istirahat selama 5 Kegiatan diulang kembali sebanyak dua kali. Tips Menjaga Kesehatan JantungApa sajakah tips atau kiat menjaga kesehatan jantung? Adapun caramenjaga kesehatan jantung sebagai Mengonsumsi ikan karena mengandung asam lemak Mengonsumsi makanan yang mengandung lebih banyak Mengurangi mengonsumsi lemak jenuh yang membentuk kolesterol Mencukupi waktu tidur sehari-hari agar kondisi arteri Menjaga tekanan darah agar dinding arteri tidak Menghindari diabetes yang berakibat terkena penyakit Melakukan olahraga secara teratur dan menjaga kesehatan jantung, kita tidak perlu melakukan semua tipstersebut. Dua atau tiga tips yang dilakukan dengan teratur dan disiplinsangat berperan mengurangi teratur terkena penyakit jantung. Jangantunda untuk memiliki tubuh sehat! Sumber diakses 8 Agustus 2018108 Buku Siswa SD/MI Kelas V Di Unduh dari Permainan Reaksi Apa itu permainan reaksi? Salah satu bentuk permainan reaksi ialahlari halang rintang. Bersama temanmu, lakukan penelusuran internetuntuk menonton video latihan lari halang rintang. Cermati dan catatlahinformasi yang kamu temukan dari tayangan video tersebut. Latihan larihalang rintang termasuk permainan reaksi. Latihan ini dapat dilakukanuntuk meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru. Setelah menontonvideo tersebut, ajaklah teman-temanmu melakukan latihan lari halangrintang. Lakukan latihan ini dengan disiplin dan tanggung jawab. Mintalahbimbingan Gurumu dalam melakukan latihan ini. Setelah melakukan lari halang rintang, kamu dapat melakukan larireaksi untuk meningkatkan daya tahan jantung. Apa yang dimaksud larireaksi? Lari reaksi memadukan gerak lari, jalan, dan lari cepat denganmengelilingi lapangan. Latihan ini dapat kamu lakukan sesuai Lari reaksi sebagai bentuk permainan kecepatan Kamu dapat melakukan latihan lari reaksi dengan mengikuti langkah-langkah berikut. Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 109 Di Unduh dari Buatlah garis segi empat dengan ukuran panjang 20 meter dan lebar 15 meter. Beri tanda bendera warna merah pada setiap sudutnya sebagai titik Berlarilah bersama teman-temanmu mengelilingi lapangan yang telah Kamu harus memperhatikan aba-aba dari guru. Aba-aba yang diberikan guru sebagai berikut. a. Bunyi peluit sekali, berjalan. b. Bunyi peluit dua kali, lari pelan. c. Bunyi peluit tiga kali, lari cepat. d. Bunyi peluit panjang, Lakukan latihan ini selama waktu yang langkah-langkah tersebut bersama temanmu. Amatilahgerakan temanmu. Bandingkan hasil praktik kelompokmu dan hasilpraktik kelompok lain. Kemukakan hasil pengamatanmu kepada temandan gurumu. Jika kamu masih kesulitan, bertanya atau berdiskusilahdengan gurumu. Itulah beberapa latihan untuk meningkatkan daya tahan tersebut dapat kamu praktikkan secara teratur dan bertanggungjawab. Agar menyenangkan, kamu dapat mempraktikkan latihan ini dialam terbuka. Contohnya di daerah perdesaan atau Buku Siswa SD/MI Kelas V Di Unduh dari Daya tahan jantung adalah kemampuan jantung memompa darah untuk menyuplai oksigen ke seluruh tubuh dengan cepat dalam jangka waktu Manfaat kebugaran jantung sebagai berikut. a. Mengurangi gangguan jantung dan pembuluh darah. b. Menjaga tekanan darah tetap normal. c. Mengatur kadar lemak dalam darah. d. Mampu melakukan kegiatan dalam waktu yang lama tanpa mengalami Latihan untuk meningkatkan daya tahan jantung antara lain lari memindahkan bola, lompat tali, lari mengelilingi lapangan, latihan interval, dan permainan PengetahuanA. Pilihlah jawaban yang benar!1. Daya tahan jantung sangat penting bagi kondisi tubuh seseorang. Salah satu faktor yang memengaruhi daya tahan jantung ialah .... A. ketepatan B. kelincahan C. keturunan D. kekuatan2. Daya tahan jantung seorang kakek berbeda dengan daya tahan jantung pemuda. Faktor yang memengaruhi daya tahan jantung ialah . . . . A. usia B. latihan C. keturunan D. jenis kelamin3. Beni ingin memiliki daya tahan jantung yang baik. Untuk mewujudkan keinginannya, Beni berlatih . . . . Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 111 Di Unduh dari melempar bola B. meregangkan otot C. melenturkan tubuh D. lari joging 4. Perhatikan pernyataan berikut! 1. Mengurangi gangguan pembuluh darah. 2. Menjaga tekanan darah tetap rendah. 3. Meninggikan kadar lemak dalam darah. 4. Memperkuat tulang-tulang sendi dan otot. Manfaat kebugaran jantung ditunjukkan oleh angka . . . . A. 1 dan 2 B. 1 dan 4 C. 2 dan 3 D. 3 dan 45. Perhatikan aktivitas Ahmad dan teman-temannya pada ilustrasi berikut! Ahmad berlari dengan cepat mengelilingi lapangan. Berdasarkan gambar di atas, Ahmad dan teman-temannya sedang melakukan lari . . . . A. halang rintang B. lari bolak-balik C. lari interval D. lari reaksi112 Buku Siswa SD/MI Kelas V Di Unduh dari Perhatikan langkah-langkah latihan peningkatan daya tahan jantung berikut! 1. Buatlah dua titik A dan B dengan jarak 10 meter. 2. Letakkan lima bola kecil di titik A. 3. Pindahkan kelima bola dari titik A ke titik B. 4. Pindahkan bola dengan berlari. Langkah-langkah tersebut menunjukkan latihan . . . . A. lari bolak-balik B. lari berkelok-kelok C. lari interval D. lari reaksi 7. Perhatikan latihan berikut! 1. Lompat tali 2. Latihan interval 3. Latihan lari reaksi 4. Lari mengelilingi lapangan Latihan peningkatan daya tahan jantung tanpa menggunakan alat bantu ditunjukkan oleh angka . . . . A. 1 dan 3 B. 2 dan 3 C. 2 dan 4 D. 3 dan 4 8. Deni berlatih lompat tali di halaman. Sebelum berlatih lompat tali, sebaiknya Deni melakukan . . . . A. duduk baring B. pendinginan C. lompat jongkok D. peregangan otot 9. Andi akan berlari mengelilingi lapangan. Sebelumnya, Andi melakukan pemanasan dan peregangan otot. Tindakan tersebut dilakukan agar . . . . A. mampu berlari lebih lama B. terhindar dari cedera dan kram otot C. tidak cepat mengalami kelelahan D. melakukan pengaturan napas dengan tepat Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 113 Di Unduh dari Latihan interval sangat efektif untuk meningkatkan daya tahan jantung. Dalam latihan interval, salah satu faktor yang perlu diperhatikan ialah . . . . A. waktu latihan B. repetisi latihan C. situasi latihan D. tempat latihanB. Jawablah dengan benar!1. Sebutkan tiga manfaat kebugaran jantung!2. Sebutkan empat faktor yang harus dipenuhi dalam latihan interval!3. Dewi dan temannya berlatih permainan kecepatan. Jelaskan cara melakukan latihan permainan kecepatan!4. Yanuar melakukan lari halang rintang. Apa manfaat latihan lari halang rintang?5. Latihan lari bolak-balik bermanfaat untuk meningkatkan daya tahan jantung. Bagaimana cara melakukan latihan lari bolak-balik?Evaluasi KeterampilanUnjuk KerjaLakukan lari 40 meter dengan kecepatan telah mempelajari materi latihan daya tahan jantung untukpengembangan kebugaran jasmani. Setelah mempelajari materi tersebut,kamu dapat mengetahui pentingnya pembelajaran materi kamu menerapkan materi pembelajaran tersebut dalamkehidupan sehari-hari?1. Apa manfaat mempelajari materi latihan daya tahan jantung untuk pengembangan kebugaran jasmani?2. Apa materi yang paling berkesan menurutmu? Berikan alasannya!3. Apa sikap positif yang dapat kamu petik dari pembelajaran materi latihan daya tahan jantung untuk pengembangan kebugaran jasmani?114 Buku Siswa SD/MI Kelas V Di Unduh dari Meningkatkan Daya Tahan JantungTujuan 1. Memahami makna, faktor, serta manfaat daya tahan jantung. 2. Meningkatkan daya tahan Tiang bendera, stopwatch, dan alat Bentuklah kelompok beranggotakan 5–6 peserta didik. Tunjuklah salah satu anggota sebagai ketua Baca ulang materi tentang daya tahan jantung. Buatlah bagan tentang daya tahan jantung pada selembar kertas Susunlah jadwal latihan peningkatan daya tahan jantung. Tentukan lokasi untuk melakukan latihan Lakukan latihan peningkatan daya tahan jantung bersama kelompokmu. a. Hari pertama, mempraktikkan latihan lari bolak-balik. b. Hari kedua, mempraktikkan latihan lompat tali. c. Hari ketiga, mempraktikkan latihan lari Buatlah laporan sederhana mengenai hasil latihan setiap anggota kelompok. Kumpulkan laporan hasil latihan kelompok kepada Utamakan kerja sama antaranggota kelompok dalam melakukan kegiatan ini. Utamakan pula sikap percaya telah mempelajari materi latihan daya tahan jantung untukpengembangan kebugaran jasmani. Untuk mengukur pemahamanmuterhadap materi ini, berikan tanda √ pada kolom ”Ya” atau ”Tidak”.Nama Peserta Didik Kelas/Nomor Presensi Materi Pokok Tanggal Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 115 Di Unduh dari Aspek Pengetahuan Ya Tidak 1. Ya Tidak 2. Mampu menghitung denyut nadi untuk 3. merasakan detak jantung. 4. Mampu menjelaskan gerakan lari bolak-balik 5. dengan memindah bola dalam jarak 5-8 6. Mampu menjelaskan cara lompat tali secara 7. perorangan ataupun kelompok. 8. 9. Mampu mendeskripsikan berlari mengelilingi10. lapangan dalam jumlah tertentu selama 10-15 menit. Mampu menjelaskan permainan reaksi untuk meningkatkan daya tahan jantung. Aspek Keterampilan Mampu merasakan detak jantung melalui penghitungan denyut nadi selama satu menit. Mempraktikkan lari bolak-balik dengan memindahkan bola dalam jarak 5-8 meter. Mempraktikkan lompat tali secara perorangan ataupun kelompok. Mampu berlari mengelilingi lapangan dalam jumlah tertentu selama 10–15 menit. Mempraktikkan permainan reaksi untuk meningkatkan daya tahan Buku Siswa SD/MI Kelas V Di Unduh dari Akhir Semester IA. Pilihlah jawaban yang benar!1. Fikri melakukan gerakan berlari sambil menggiring bola melewati pemain lawan. Dilihat dari gerakannya, Fikri melakukan kombinasi gerak dasar . . . . A. lokomotor dan nonlokomotor B. manipulatif dan lokomotor C. lokomotor dan manipulatif D. nonlokomotor dan manipulatif2. Perhatikan gambar berikut! Bagian kaki yang digunakan untuk menendang bola sesuai gambar tersebut ialah . . . . A. kaki bagian dalam B. punggung kaki C. telapak kaki D. ujung kaki 3. Saat melakukan passing bawah dalam permainan bola voli, kita harus memperkirakan ayunan bola. Langkah tersebut dilakukan agar . . . . A. bola tidak melambung terlalu tinggi B. pemukul tidak kesulitan saat memukul bola C. pemain lawan tidak dapat memperkirakan jatuhnya bola D. bola dapat dikontrol dengan baik oleh teman satu tim Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 117 Di Unduh dari Deni mengoper bola basket dengan memantulkan ke lantai diikuti gerakan melangkah. Gerakan yang dilakukan Deni menunjukkan kombinasi gerak dasar . . . . A. lokomotor dan manipulatif B. nonlokomotor dan manipulatif C. manipulatif dan lokomotor D. manipulatif dan nonlokomotor5. Dewi melakukan kombinasi gerak dasar jalan, lari, dan lompat pada lompat jauh. Saat melakukan pendaratan, posisi yang tepat ditunjukkan gambar . . . .A. B. C. D. 6. Nina dan teman-temannya bermain kasti. Nina melakukan kombinasi gerak dasar nonlokomotor dan manipulatif dalam menangkap bola. Gerakan yang dilakukan Nina ialah . . . . A. menangkap bola mendatar dan melangkah B. berjalan ke depan dan menangkap bola mendatar C. menekuk tangan dan menangkap bola melambung D. melangkah ke belakang dan menangkap bola melambung 7. Saat bermain rounders, Thomas melakukan gerakan mengayun lengan dan melempar bola atas. Gerakan yang dilakukan Thomas menunjukkan kombinasi gerak dasar . . . . A. nonlokomotor dan manipulatif B. lokomotor dan manipulatif C. manipulatif dan lokomotor D. manipulatif dan nonlokomotor118 Buku Siswa SD/MI Kelas V Di Unduh dari Perhatikan kombinasi gerak dasar nonlokomotor, lokomotor, dan manipulatif dalam permainan kasti berikut! 1. Mengayun lengan dan melempar bola 2. Mengayun lengan dan memukul bola 3. Melangkah dan menangkap bola 4. Berjongkok dan menangkap bola 5. Berjalan dan melempar bola Kombinasi gerak dasar nonlokomotor dan manipulatif ditunjukkan angka . . . . A. 1, 2, dan 4 B. 1, 3, dan 5 C. 2, 3, dan 4 D. 3, 4, dan 59. Tina bermain rounders bersama teman-temannya. Tina melakukan kombinasi gerak dasar nonlokomotor dan manipulatif, yaitu . . . . A. berjalan dan menangkap bola melambung B. mengayun lengan dan melempar bola atas C. berjalan dan berlari berkelok-kelok menuju pos D. menangkap bola dan menarik tangan10. Fadila akan melakukan kombinasi gerak dasar jalan, lari, dan lompat dalam lompat jauh. Posisi kedua kaki saat badan melayang di udara ialah . . . . A. ditekuk seperti jongkok B. hampir rapat ke belakang C. mengayun seperti orang berjalan D. membuka ke samping kanan dan kiri11. Endah melakukan kombinasi gerak dasar jalan, lari, dan lempar dalam lempar roket. Lemparan roket dianggap tidak sah jika Endah . . . . A. melempar roket menggunakan tangan kiri B. melempar roket menggunakan tangan kanan C. melangkahkan kaki sambil menginjak garis batas lemparan D. melakukan tolakan sambil mengangkat lengan sejajar dengan dahi Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 119 Di Unduh dari Sikap kuda-kuda yang tepat saat melakukan elakan ditunjukkan gambar . . . .A. B. C. D. 13. Sebelum melepaskan lemparan, lengan yang membawa roket ditarik ke arah belakang untuk . . . . A. mengumpulkan tenaga sebelum melempar B. membantu menghasilkan lemparan tepat sasaran C. mengikuti peraturan agar hasil lemparan dianggap sah D. menjaga keseimbangan tubuh agar tidak jatuh saat melempar14. Dalam pencak silat, pusat arah mata angin berfungsi sebagai .... A. acuan langkah kaki B. pusat kekuatan C. titik awal berdiri D. penunjuk arah15. Perhatikan langkah-langkah berikut! 1. Ambil posisi kuda-kuda tengah 2. Tarik kaki kiri ke arah kaki kanan 3. Geser kaki kiri ke arah depan 4. Tarik kembali kaki kiri ke arah kaki kanan dan kembali ke arah semula120 Buku Siswa SD/MI Kelas V Di Unduh dari Tarik kaki kanan ke arah kaki kiri6. Geser kaki kanan ke depan dan kembali ke arah semula Langkah-langkah tersebut merupakan pola langkah . . . .A. berkelok-kelok C. huruf S B. huruf U D. segitiga16. Leo berlatih pola gerak langkah lurus. Pada pelaksanaannya Leo bergerak secara . . . .A. acak C. teratur B. bebas D. berkelok-kelok17. Doni melakukan joging setiap hari. Dengan aktivitas ini, Doni memiliki daya tahan jantung yang kuat. Faktor yang memengaruhi daya tahan jantung sesuai pernyataan tersebut ialah . . . . A. jenis kelamin B. kecerdasan C. keturunan D. latihan18. Faiz berlari memindahkan sepuluh bola dari titik A ke titik B. Faiz berarti melakukan latihan peningkatan daya tahan jantung dan paru- paru. Latihan tersebut adalah . . . . A. lari mengelilingi lapangan B. latihan lari interval C. latihan skipping D. lari bolak-balik19. Perhatikan beberapa latihan berikut! 1. Latihan interval 2. Joging 3. Lari berkelok-kelok 4. Sit-up 5. Back-up 6. Push-up Daya tahan jantung dapat ditingkatkan dengan beberapa latihan secara teratur. Latihan tersebut ditunjukkan oleh angka .... A. 1, 2, dan 3 B. 2, 3, dan 5 C. 3, 4, dan 5 D. 4, 5, dan 6Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 121 Di Unduh dari Perhatikan gambar di samping. Eko sedang melakukan latihan daya tahan jantung, yaitu latihan . . . . A. lompat tali B. lari joging C. lari reaksi D. lari intervalB. Jawablah dengan benar! 1. Bagaimana kombinasi gerak dasar nonlokomotor dan manipulatif dalam menghentikan bola dengan kaki? 2. Jelaskan kombinasi gerak dasar lokomotor dan manipulatif dalam menggiring bola pada permainan bola basket! 3. Apa sajakah contoh kombinasi gerak dasar nonlokomotor dan manipulatif dalam menangkap bola rounders? 4. Jelaskan kombinasi gerak dasar nonlokomotor dan manipulatif dalam memukul bola kasti! 5. Bagaimana kombinasi gerak lokomotor dan manipulatif dalam lempar roket? 6. Apa saja yang harus diperhatikan pelompat pada saat tolakan terakhir agar menghasilkan lompatan yang jauh? 7. Jelaskan langkah-langkah melakukan sikap kuda-kuda silang depan! 8. Mengapa seorang pesilat harus bersikap teliti dan tekun dalam berlatih pola gerak langkah? 9. Apa yang dimaksud dengan daya tahan jantung? Jelaskan!10. Apa saja hal yang harus diperhatikan saat berlari mengelilingi lapangan?122 Buku Siswa SD/MI Kelas V Di Unduh dari plotemmpbeart2018PeVIlajaran Kombinasi Pola Gerak Dominan pada Senam Ketangkasan Menggunakan Alat Senam merupakan salah satu cabang olahraga yang dilombakandalam Olimpiade. Ada berbagai jenis senam yang dilombakan antarakategori putra dan putri. Kategori senam untuk putra meliputi senammenggunakan kuda-kuda, palang sejajar, dan palang tunggal. Adapunkategori senam untuk putri meliputi senam menggunakan palang rintangdan palang seimbang. Gambar di atas menunjukkan pesenam sedang melompati petilompat. Peti lompat merupakan salah satu alat yang diperlukan dalamsenam, terutama senam ketangkasan. Selain peti lompat, ada banyakperalatan yang dapat digunakan dalam senam ketangkasan. Kamu dapatmemanfaatkan peralatan sederhana di sekitarmu untuk melakukangerakan senam. Apa saja alat-alat yang dapat kamu gunakan untuk Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 123 Di Unduh dari senam ketangkasan? Apa itu senam ketangkasan? Apa sajagerak dominan dalam senam ketangkasan? Kamu dapat menemukanjawabannya pada materi Konsep Kombinasi Pola Gerak pada Senam Ketangkasan Menggunakan Alat mempelajari Kombinasi Gerak Keterampilan Gerak Dasar Senam Ketangkasan Senam Menggunakan Alat meliputi dipraktikan dalam• Berlari dan melompat • Gerak melompati peti lompat• Meloncat dan menggantung • Gerak melompati kuda-kuda• Meloncat dan mengayun• Berjalan dan meniti lompat• MendaratKata Kunci• senam ketangkasan • meniti• melompat • mendarat• menggantung • peti lompat• mengayun • kuda-kuda lompatSetelah membahas pelajaran ini, kamu akan mampu1. menjelaskan kombinasi pola gerak dominan senam menggunakan alat seperti melompat, menggantung, mengayun, meniti, dan mendarat;2. mendeskripsikan kombinasi gerak dominan dalam senam menggunakan alat seperti palang pegangan, peti lompat, dan kuda- kuda lompat;124 Buku Siswa SD/MI Kelas V Di Unduh dari mempraktikkan kombinasi pola gerak dominan senam menggunakan alat seperti melompat, menggantung, mengayun, meniti, dan mendarat; serta4. mempraktikkan kombinasi gerak dominan dalam senam menggunakan alat seperti palang pegangan, peti lompat, dan kuda- kuda lompat. Pada kelas IV, kamu telah belajar variasi gerakan pada senamlantai. Pada materi ini, kamu diperkenalkan dengan gerakan senammenggunakan alat, terutama pada senam ketangkasan. Kamu diajakmempelajari gerak dominan dalam senam ketangkasan seperti berlaridan melompat. Dengan mempelajari materi ini, kamu mengetahui carayang benar melakukan gerak dominan dalam senam ketangkasan. Kamujuga dapat menguasai kombinasi gerak berlari dan melompati peti lompatatau kuda-kuda Gerak Dominan Senam Ketangkasan Olahraga senam membuat tubuh menjadi sehat dan bugar. Adabeberapa jenis senam, salah satunya senam ketangkasan. Aktivitasolahraga pada awal pelajaran termasuk gerak dasar senam gerak dominan senam ketangkasan? Sebelum membahasmateri lebih mendalam, lakukan kegiatan berikut. Ayo, Mengamati Gambar!Perhatikan gambar berikut! Sumber 3 September 2018Gerakan seperti gambar di atas dilakukan peserta didik dalam senamketangkasan. Menurutmu, apa yang harus dikuasai untuk melaksanakangerakan seperti gambar? Diskusikan bersama temanmu. Selanjutnya,jelaskan hasil diskusimu kepada guru. Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 125 Di Unduh dari ketangkasan merupakan rangkaian gerakan senam yangdilakukan baik menggunakan alat bantu maupun tidak menggunakan alatbantu. Bagaimana gerak dominan senam ketangkasan? Simaklah Berlari dan Melompat Melompat merupakan salah satu gerak dominan dalam senamketangkasan. Melompat dilakukan dengan tumpuan satu kaki. Saatmelakukan gerak melompat, gerakan dilakukan dengan awalan, melompat,dan mendarat. awalan gerak melompat dapat dilakukan dengan dilanjutkan dengan gerak bertumpu menggunakan satu tolak tubuh ke atas dan diakhiri dengan gerak mendaratdengan kedua kaki. Amati dan peragakan gerakan melompat sepertigambar berikut!BC DGambar Melompat termasuk gerak dominan dalam senam ketangkasan Amatilah gerakan temanmu! Bandingkan gerakanmu dengan gerakantemanmu, kemudian komunikasikan kepada gurumu. Jika kamu masihkesulitan melakukan gerakan ini, mintalah bimbingan kepada cara melompat yang benar?Berlarilah dengan kecepatan stabil. Setelah berlari sejauh 10 meter,melompatlah dengan tolakan satu kaki. Perhatikan ayunan pergelangankaki, lutut, dan persendian panggul. Langkah ini berfungsi memberitenaga dorong yang besar saat Buku Siswa SD/MI Kelas V Di Unduh dari Meloncat dan Menggantung Sikap menggantung termasuk posisi statis. Menggantung dilakukandengan menempatkan bahu di bawah alat. Latihan menggantungmeningkatkan kekuatan dan daya tahan otot tangan. Teknik menggantungdilakukan dengan pegangan atas, dan pegangan bawah. Untuk berlatihmenggantung, kamu perlu menyiapkan tongkat sepanjang 50 Cara pegangan atas Gambar Cara pegangan bawah Apa fungsi teknik pegangan tersebut? Bagaimana cara melakukanpegangan atas dan pegangan bawah? Diskusikan bersama temanmudengan tanggung jawab. Kamu dapat mengeksplorasi pengetahuanmudengan menggunakan sumber bacaan untuk menunjang hasil kemukakan hasil diskusi kepada teman dan gurumu secarasantun. Lakukan praktik menggantung pada palang besi. Peganglah palang besidengan berbagai cara pegangan. Lakukan praktik ini secara bergantiandengan temanmu. Amati cara pegangan temanmu. Bandingkan teknikpeganganmu dan teknik pegangan temanmu. Komunikasikan kepadagurumu secara Meloncat dan Mengayun Mengayun merupakan salah satu gerakan senam ini dapat melatih kekuatan dan kelenturan ototmu. Bagaimanacara mengayun? Keterampilan mengayun dibentuk dari kemampuanmenggantung dan penguasaan teknik pegangan. Cara melakukan gerakmengayun sebagai berikut. Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 127 Di Unduh dari Ayunan dari gantungan meliputi ayunan panjang, ayunan meluncur, ayunan dengan posisi tubuh terbalik, dan ayunan Ayunan dari tumpuan meliputi ayunan pada palang tunggal, misalnya ayunan tumpu depan dan ayunan pada palang sejajar. Amatilah kombinasi gerak meloncat dan mengayun seperti Agar wawasanmu bertambah, carilah informasi dari buku bacaantentang kombinasi gerak meloncat dan mengayun pada tongkat. Catatlahlangkah-langkah kombinasi gerak meloncat dan mengayun pada bukucatatan. Jelaskan catatanmu kepada teman dan gurumu secara santun. D BCGambar Variasi gerakan mengayunLakukan praktik kombinasi gerak meloncat dan menggantung pada palangbesi. Peganglah palang besi dengan berbagai variasi gerak praktik ini secara bergantian dengan temanmu. Amati variasigerakan pegangan temanmu. Bandingkan variasi gerakan peganganmudan variasi gerak pegangan temanmu. Komunikasikan kepada guru secarasantun. Agar kamu makin terampil, lakukan latihan mengayun secara disiplindan tanggung jawab. Praktikkan langkah-langkah mengayun bersamatemanmu. Kembangkan sikap tanggung jawab, sportif, dan disiplindalam mempraktikkan variasi gerak mengayun. Ingat, perhatikan aspekkeselamatan dan keamanan melakukan gerakan Buku Siswa SD/MI Kelas V Di Unduh dari Berjalan Meniti Berjalan meniti merupakan teknik berjalan di atas bangku atau balokkeseimbangan. Amati dan praktikkan gerakan meniti seperti Gambar posisi tubuh dan tangan saat melakukan gerakan meniti? Apafungsi gerakan meniti? Diskusikan bersama temanmu dan komunikasikankepada Berjalan pada balok titian melatih keseimbangan Selain bangku, kamu dapat meniti di atas balok keseimbangan merupakan peralatan senam berupa balok panjangmendatar dengan panjang sekitar 4 meter. Balok keseimbangan digunakanuntuk memperagakan keseimbangan statis dan dinamis. Amatilah balok keseimbangan di lingkungan sekolahmu! Berjalanlah diatas balok keseimbangan dengan temanmu secara bergantian. Awalnya,berdiri tegak di atas balok keseimbangan. Rentangkan kedua lengan kesamping. Berjalanlah ke depan dengan kaki jinjit. Sesampai di ujungbalok keseimbangan, berjalanlah ke belakang dengan kaki jinjit. Kembalike posisi semula. Lakukan praktik ini secara mandiri dan percaya diri. Apa yang kamu rasakan saat berjalan di atas balok keseimbangan?Bandingkan gerakanmu saat berjalan di bangku dengan di atas balokkeseimbangan! Selanjutnya, komunikasikan kepada teman dan Menekuk dan Mendarat Istilah mendarat merujuk pada tindakan bertumpu di atas matrasatau tanah setelah melayang. Gerakan mendarat dilakukan dengan mendarat dapat menyebabkan cedera. Untuk menghindaricedera, berlatihlah gerakan mendarat secara tekun. Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 129 Di Unduh dari

Denganlatihan-latihan tersebut, komponen-komponen kebugaran jasmani akan terpenuhi. Namun, ternyata masih ada beberapa manfaat lain dari latihan kebugaran jasmani, beberapa di antaranya adalah sebagai berikut. 1. Terhindar dari Penyakit Latihan kebugaran yang dilakukan secara rutin akan membuat tubuh menjadi lebih sehat bugar.

Kunci Jawaban PJOK Kelas 5 Halaman 111 112 113 114 - PJOK atau kerap siswa sebut sebagai pendidikan di bidang olahraga tentunya mempunyai isi yang bagus dari segi kesehatan tubuh untuk para peserta didik. Maka tak mengherankan kalau pembelajaran materi tersebut sangatlah penting. PJOK memasukkan materi yang sarat akan olahraga yang umumnya memiliki keterkaitan dengan pengetahuan Jawaban PJOK Kelas 5 Halaman 111-114Mungkin saja mereka yang paham ilmu PJOK mempunyai kesehatan sangat bagus. Sebab jasmani erat kaitannya dengan kesehatan, maka peserta didik perlu memperoleh materi di bidang PJOK guna merubah pola maupun kebiasaan yang menyesuaikan ketentuan berlaku. Disisi lain tiap orang harus selalu menjalankan pola hidup sehat yang dianjurkan para ahli dan menghindari setiap adanya pelarangan. Daftar Isi Kunci Jawaban PJOK Kelas 5 Halaman 111-114 Kunci Jawaban PJOK Kelas 5 Halaman 111 112 113 Pilihan Ganda Kunci Jawaban PJOK Kelas 5 Halaman 114 Isian Download Soal PJOK Kelas 5 Halaman 111-114 Sebagai seorang peserta didik, perlu mempelajari mengenai PJOK yang guru ajarkan di sekolah sebaik baiknya. Dalam konteks lain, supaya siswa mempelajari materi dapat semaksimal mungkin maka dapat mencari kunci jawaban PJOK kelas 5 halaman 111, 112, 113, 114 dengan cara kesempatan ini peserta didik dapat melakukan pengunduhan baik latihan soalnya maupun pembahasannya dengan cara sangat mudah. Selain itu siswa juga mendapatkan materi yang begitu Jawaban PJOK Kelas 5 Halaman 111 Sampai 114Mata pelajaran PAI memberikan bermacam manfaat kalau para siswa mendalaminya. Mengapa demikian, sebab unsur utama mata pelajaran tersebut adalah bidang kesehatan. Kalau peserta didik ingin senantiasa sehat dan bugar maka bidang olahraga lah yang dapat murid tempuh dan jalankan. Lihat JugaKunci Jawaban PJOK Kelas 4Kunci Jawaban PJOK Kelas 5Kunci Jawaban PJOK Kelas 6 Pastinya hal seperti ini sangat perlu siswa lakukan dengan pemikiran begitu baik kalau pemahamannya maksimal. Keberadaan kunci jawaban menjadi sebuah alternatif yang dapat peserta didik upayakan kala melatih diri menghadapi soal. Di mana hal tersebut nantinya menjadi usaha tambahan saat berhadapan dengan ujian mendatang. PJOK termasuk salah satu mata pelajaran yang nantinya menjadi materi uji di hal tersebutlah PJOK harus peserta didik pelajari dengan upaya semaksimum mungkin. Selaku siswa, pastinya PJOK memberikan bermacam manfaat untuk kesehatan hidup seseorang tiap harinya. Bermacam manfaat untuk kehidupan sehari-hari yang nantinya peserta didik terima kala memahami mata pelajaran di dalam mata pelajaran PJOK terdapat sangat banyak materi yang terkandung nilai praktik kesehatan. Kunci keberhasilan untuk memahami mata pelajaran PJOK yaitu membaca banyak referensi atau bisa dari kunci jawaban PJOK kelas 5 halaman 111, 112, 113, Jawaban PJOK Kelas 5 Halaman 111 112 113 Pilihan GandaEvaluasi PengetahuanA. Pilihlah jawaban yang benar!1. Daya tahan jantung sangat penting bagi kondisi tubuh seseorang. Salah satu faktor yang memengaruhi daya tahan jantung ialah...A. ketepatanB. kelincahanC. keturunanD. kekuatanJawaban D2. Daya tahan jantung seorang kakek berbeda dengan daya tahan jantung pemuda. Faktor yang memengaruhi daya tahan jantung ialah...A. usiaB. latihanC. keturunanD. jenis kelaminJawaban A3. Beni ingin memiliki daya tahan jantung yang baik. Untuk mewujudkan keinginannya, Beni berlatih...A. melempar bolaB. meregangkan ototC. melenturkan tubuhD. lari jogingJawaban D4. Perhatikan pernyataan berikut!1. Mengurangi gangguan pembuluh Menjaga tekanan darah tetap Meninggikan kadar lemak dalam Memperkuat tulang-tulang sendi dan kebugaran jantung ditunjukkan oleh angka...A. 1 dan 2B. 1 dan 4C. 2 dan 3D. 3 dan 4Jawaban A5. Perhatikan aktivitas Ahmad dan teman-temannya pada ilustrasi berikut!Ahmad berlari dengan cepat mengelilingi lapangan. Berdasarkan gambar di atas, Ahmad dan teman-temannya sedang melakukan lari...A. halang rintangB. lari bolak-balikC. lari intervalD. lari reaksiJawaban B6. Perhatikan langkah-langkah latihan peningkatan daya tahan jantung berikut!1. Buatlah dua titik A dan B dengan jarak 10 Letakkan lima bola kecil di titik Pindahkan kelima bola dari titik A ke titik Pindahkan bola dengan tersebut menunjukkan latihan...A. lari bolak-balikB. lari berkelok-kelokC. lari intervalD. lari reaksiJawaban A7. Perhatikan latihan berikut!1. Lompat tali2. Latihan interval3. Latihan lari reaksi4. Lari mengelilingi lapanganLatihan peningkatan daya tahan jantung tanpa menggunakan alat bantu ditunjukkan oleh angka...A. 1 dan 3B. 2 dan 3C. 2 dan 4D. 3 dan 4Jawaban B8. Deni berlatih lompat tali di halaman. Sebelum berlatih lompat tali, sebaiknya Deni melakukan...A. duduk baringB. pendinginanC. lompat jongkokD. peregangan ototJawaban D9. Andi akan berlari mengelilingi lapangan. Sebelumnya, Andi melakukan pemanasan dan peregangan otot. Tindakan tersebut dilakukan agar...A. mampu berlari lebih lamaB. terhindar dari cedera dan kram ototC. tidak cepat mengalami kelelahanD. melakukan pengaturan napas dengan tepatJawaban B10. Latihan interval sangat efektif untuk meningkatkan daya tahan jantung. Dalam latihan interval, salah satu faktor yang perlu diperhatikan ialah...A. waktu latihanB. repetisi latihanC. situasi latihanD. tempat latihanJawaban BKunci Jawaban PJOK Kelas 5 Halaman 114 IsianB. Jawablah dengan benar!1. Sebutkan tiga manfaat kebugaran jantung!Berikut adalah manfaat olahraga untuk kesehatan jantungMenguatkan jantung mengurangi risiko gagal tekanan Anda lebih Anda mencapai dan bertahan pada berat manajemen mood dan kepercayaan diri kualitas Sebutkan empat faktor yang harus dipenuhi dalam latihan interval!Empat faktor yang harus dipenuhi dalam latihan interval yaituLamanya latihanBeban atau intensitas latihanPengulangan atau repetitionMasa istirahat3. Dewi dan temannya berlatih permainan kecepatan. Jelaskan cara melakukan latihan permainan kecepatan!Cara melakukan latihan permainan kecepatan yaituSprint panjang 100mSprint pendek 50mSprint bolak balik 15 atau 25mUlangi minimal beberapa kaliIstirahat untuk mengatur nafas4. Yanuar melakukan lari halang rintang. Apa manfaat latihan lari halang rintang?Manfaat latihan lari halang rintang adalah melatih kemampuan kelincahan, kecepatan dan Latihan lari bolak-balik bermanfaat untuk meningkatkan daya tahan jantung. Bagaimana cara melakukan latihan lari bolak-balik?Cara melakukan Shuttle RunLari bolak-balik dilakukan secepat mungkin sebanyak 6 – 8 kali dengan jarak 4 – 5 kali pelari sampai pada suatu titik yang menjadi batas, maka secepat mungkin pelari harus mengubah arah untuk berlari ke batas diperhatikan bahwa jarak antara jarak antara kedua titik tidak boleh terlalu jauhserta jumlah pengulangan tidak terlalu banyak agar pelari tidak latihan ini yang diperhatikan adalah kemampuan mengubah arah dengan cepat pada waktu bergerakDownload Soal PJOK Kelas 5 Halaman 111-114Peserta didik dapat mendapatkan kunci jawaban PJOK kelas 5 halaman 111, 112, 113, 114 dalam file pdf dengan isinya yang lengkap. Dengan mempelajari kunci jawaban tersebut, peserta didik dapat makin paham akan materinya. 126kb Adanya kunci jawaban ini peserta didik dapatkan melalui pemanfaatan situs di internet. Kunci ini bisa digunakan untuk menjawab berbagai soal, peserta didik mampu lebih mudah saat memahami semua materi yang ada. Kendati demikian pastikan kunci jawaban itu sesuai dengan materi yang tengah diajarkan oleh guru dalam lembaga pendidikan. Lihat JugaKunci Jawaban Soal PJOK Kelas 5 Halaman 63-66Kunci Jawaban Soal PJOK Kelas 5 Halaman 93-96Kunci Jawaban Soal PJOK Kelas 5 Halaman 117-122Kunci Jawaban Soal PJOK Kelas 5 Halaman 135-138Kunci Jawaban Soal PJOK Kelas 5 Halaman 156-158 Pemahaman mapel PJOK untuk jenjang pendidikan dasar kelas 5 bisa peserta didik dalami lewat membaca berbagai referensi juga buku pedoman berisi pembelajaran lainnya. Materi yang tersedia nantinya begitu membantu peserta didik pahami dengan sebaik mungkin. Mudahnya pengajaran PJOK tak banyak siswa pembelajarannya PJOK ada murid yang kurang minat dan terasa membosankan. Berbeda dengan jenis bidang studi lainnya yang lebih umum. Salah satu materi yang nantinya murid terima dalam PJOK yaitu evaluasi pengetahuan pelajaran 5 latihan daya tahan jantung untuk pengembangan kebugaran jasmani.

Upayamemelihara kesehatan organ jantung ditunjukkan oleh angka? 1), 2), dan 3) 1), 2), dan 4) 2), 3), dan 4) 3), 4), dan 5) Semua jawaban benar Jawaban: B. 1), 2), dan 4) Dilansir dari Ensiklopedia, berikut ini disajikan upaya menjaga kesehatan. 1) rutin mengontrol tekanan darah, 2) mengurangi mengonsumsi makanan berlemak, 3) menerapkan pola

Web server is down Error code 521 2023-06-15 212623 UTC What happened? The web server is not returning a connection. As a result, the web page is not displaying. What can I do? If you are a visitor of this website Please try again in a few minutes. If you are the owner of this website Contact your hosting provider letting them know your web server is not responding. Additional troubleshooting information. Cloudflare Ray ID 7d7de4190dc80bc6 • Your IP • Performance & security by Cloudflare w3U5G.

b86y7xseam.pages.dev/629

b86y7xseam.pages.dev/754

b86y7xseam.pages.dev/181

b86y7xseam.pages.dev/628

b86y7xseam.pages.dev/926

b86y7xseam.pages.dev/768

b86y7xseam.pages.dev/74

b86y7xseam.pages.dev/956

b86y7xseam.pages.dev/790

b86y7xseam.pages.dev/712

b86y7xseam.pages.dev/710

b86y7xseam.pages.dev/919

b86y7xseam.pages.dev/960

b86y7xseam.pages.dev/443

b86y7xseam.pages.dev/28

manfaat kebugaran jantung ditunjukkan oleh angka